3 dicas para se recuperar dos excessos do final de ano

O verão chegou e com ele alguns cuidados com o nosso compor. A partir de hoje, vamos falar sobre assuntos de extrema importância para a saúde do nosso organismo. Serão dicas que, por exemplo, te ajudarão a recuperar dos excessos das festas do final do ano.

Alimentação

A lógica é simples: se você é o que você come, que tal comer alimentos saudáveis? Afinal, a qualidade dos alimentos que você costuma ingerir vai refletir imediatamente em seu organismo, corpo e saúde.

Beber mais água, se alimentar a cada 3 horas, e priorizar a qualidade em detrimento da quantidade, são alguns exemplos de como se reeducar e a cultivar melhores hábitos alimentícios.

O foco da alimentação deve ser a de suprir a necessidade de nutrientes, buscando sempre a quantidade ideal de:

Proteínas;

Carboidratos;

Gorduras;

Fibras;

Vitaminas;

Minerais.

Outro ponto relevante para balancear a alimentação é evitar os seguintes itens ricos em calorias:

Gordura saturada;

Gordura trans;

Açúcar simples;

Açúcar invertido;

Farinha de trigo enriquecida.

Investindo na restrição calórica, os benefícios à saúde são enormes, indo desde a prolongação da vida, até a diminuição da glicose, entre outros.

Água

A água é um componente essencial de todos os tecidos corpóreos e está presente nas reações químicas, respiração, circulação, funcionamento dos rins, digestão, sistemas de defesa, pele, entre outros. Também existem nutrientes que necessitam de água para que possam ser carregados e distribuídos pelo corpo.

Ao longo do dia perdemos líquidos corporais através da transpiração, suor, saliva, urina e fezes. Em pessoas que permanecem expostas a altas temperaturas ou praticam atividade física, a perda é ainda maior.

A quantidade de água no organismo humano varia de acordo com a idade, sexo e quantidade de tecido adiposo que a pessoa possui. O fornecimento pode ocorrer através da ingestão de líquidos, consumo de alimentos que possuem grandes quantidades de água (vegetais e frutas) e através do metabolismo corporal.

Recomenda-se, em média, a ingestão de 2 a 3 litros de água por dia. Em situações especiais, como calor excessivo e exercício físico intenso, esse consumo deve ser maior. Apenas pessoas com alguns problemas de saúde específicos como insuficiência cardíaca, hepática ou renal, podem ter restrições hídricas e devem seguir as recomendações dadas por médicos e nutricionistas.

Uma dica importante para controlar e estimar o consumo diário de água é a utilização de garrafinhas de água durante o dia e para os que se esquecem de ingerir água, atualmente existem aplicativos para celulares que possuem a função de lembrá-lo. Não espere ter sede para hidratar-se!


Sono

Muitas pessoas costumam praticar atividades físicas, se alimentam de maneira equilibrada, porém, negligenciam um dos principais pilares de uma vida saudável: o sono. Saiba que, fazendo isso, você estará diminuindo sua capacidade de se recuperar de uma sessão forte de treinos.

O segredo para uma boa noite de sono profundo está em desacelerar o ritmo, preparar o ambiente e deixa-lo propício ao relaxamento e descanso. Sendo assim, desligue aparelhos eletrônicos, de preferência não deixe nenhum destes aparelhos no ambiente de dormir, apague as luzes e desfrute de 7 até 8 horas de sono aproximadamente.

A importância do sono para nossa saúde é tamanha, que é durante o sono profundo que processos metabólicos ocorrem, dentre eles a produção de um hormônio chamado leptina, responsável por controlar a nossa saciedade. Quando não temos uma boa qualidade de sono a produção de leptina fica comprometida, o que poderá acarretar numa necessidade exacerbada de carboidratos, gerando assim quadros de obesidade.